ESGUINCE DE 1º GRADO. RECUPERACIÓN ACTIVA.

Captura 1

El esguince del Ligamento Lateral Externo es el más frecuente en el mundo del deporte. Se produce por un mecanismo lesional sobrepasando el movimiento de inversión y flexión plantar donde se ven afectados los ligamentos estabilizadores del tobillo.  Hay 3 grados de esguince aunque hoy hablaremos del primer grado para aconsejaros sobre algunos ejercicios que ayudaran a la rehabilitación del tobillo.

  • GRADOS

En el  esguince de I grado se produce una distensión de los ligamentos(peroneoastragalino anterior y posterior, calcaneoperoneo…), que relacionan el tobillo y proporcionan la estabilidad de éste.

Cuando se produce un desgarro parcial de las fibras ligamentosas estaríamos hablando de un esguince de II grado.

Y  el más grave de todos, cuando se produce un desgarro ligamentoso, un esguince de grado III, donde la solución suele ser quirúrgica.

 

  • SINTOMAS

En el esguince de I grado los síntomas que suelen aparecer son: Inflamación, a veces ligero hematoma, dolor en apoyo y movimiento (sobre todo la inversión).

 

  • RECUPERACION ACTIVA

A continuación vamos a explicar una serie de ejercicios que ayudaran a la recuperación del tobillo y facilitar la reparación de los ligamentos afectados.

 

Empezaremos con unos ejercicios en decúbito supino:

  • Movilidad en todos los rangos articulares

Captura 3 Eversion                                                                 Inversion

 

Captura             Flexion Plantar                              Extension o flexion dorsal

 

  • Otro ejercicio que podemos realizar es escribir el abecedario con el pie, para ello, estando sentados, tomamos como referencia el 1º dedo del pie, e intentaremos escribir todas las letras en el aire, tanto minúsculas como mayúsculas.Con este ejercicio pondremos en uso todos los músculos del pie y moveremos todos ligamentos.

Captura 4

En sedestación:

  • Empezamos a trabajar ligeramente la musculatura anterior y posterior de la pierna con movimientos de punta y talón teniendo la pierna angulada en 90º cadera, rodilla y tobillo.

 

Captura 5

 

  • Trabajar la musculatura del antepié “arrugando” los dedos en una toalla, un paño, papel…

 

Captura 6

Trabajo propioceptivo con pelota… aunque tambien podemos trabajar la movilidad y propiocepción con el plato de Voler.

 

Captura 7Sin título 2

Para  finalizar usamos los baños de contraste:

 

Los baños de contraste o baños de frio-calor, es un tratamiento que se ha usado desde antaño, con el objetivo de tratar lesiones traumáticas. Esta técnica resalta por su sencillez y eficacia ¡y solo necesitas dos cubetas!

 

Pasos a seguir en los baños de contraste:

  1. Meter el pie en un recipiente con agua caliente, entre 34º y 44º; 1 min.

 

  1. Cambiar al recipiente de agua fría, entre 10º y 20 º; 1 min

 

  1. Repetir entre 4 y 5 veces (10 o 15 min).

 

 Importante: Acabar con el recipiente de agua fría

 

Sin títuloSin título 3

 

Beneficios de los baños de contraste:

  • Aumento del riego sanguíneo y estimulación de vasodilatación y vasoconstricción.
  • Limpieza de los tejidos y reducción de los edemas.
  • Disminución de la rigidez y dolor previo a la rehabilitación y ejercicio.
  • Movilización y estimulación del sistema nervioso autónomo.
  • Indicaciones de los baños de contraste